고혈압에 좋은 음식, 혈압이 걱정된다면?

오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나이며, 고혈압 증상이 있을 경우 약을 꾸준히 복용하면 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

식습관 변화를 통해 위험을 낮출 수 있는 방법도 있으므로 고혈압에 좋은 음식 여러가지 알려드리겠습니다.

고혈압에 좋은 음식

 

표고버섯
표고버섯에는 아미노산의 일종인 에리타데닌이 함유되어 있습니다. 에리타데닌은 혈액에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지합니다. 또한 췌장에서 인슐린을 분비하도록 도와 혈당 조절에 도움이 됩니다.

비트
비트에는 혈관을 확장하는 데 도움이 되는 산화 질소가 많이 함유되어 있습니다. 무기 질산염 수치가 높을수록 혈압이 낮아지므로 주스나 샐러드 형태로 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

감자
마그네슘과 칼륨이 풍부하여 몸속 나트륨을 배출하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되며, 두 가지 모두 고혈압 예방에 효과가 있습니다.

다크 초콜릿
풍부한 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 이 영양소에는 혈관을 확장하는 능력이 있어 건강에 이롭습니다. 다크 초콜릿은 코코아 가루 함량이 70% 이상인 것을 고르는 것이 바람직합니다.

 

토마토
토마토에는 심장 관련 질환을 예방하는 여러 가지 영양소가 풍부합니다. 토마토는 콜레스테롤을 강화하여 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 줍니다. 또한 토마토에는 비타민 C와 루틴이 풍부하여 심장 질환 증상이 있는 사람에게 효과적입니다.

녹색 채소류
기본적으로 짙은 녹색 잎채소는 질산염을 많이 함유하고 있기 때문에 건강에 도움을 줍니다. 이러한 채소에는 케일, 시금치, 양상추, 로메인이 포함됩니다.

 

딸기
딸기를 먹으면 체내 독소를 배출하고 면역 체계가 증강되며 항산화제를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 염증 개선에 많은 도움을 주고 있습니다.

당근
유명한 녹황색 채소인 당근은 비타민 B, C, E와 칼슘이 다량 함유되어 있습니다. 당근의 항산화 특성은 활성산소로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 당근에는 중성지방 분해를 돕는 식이섬유가 풍부하여 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

바나나
미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 바나나는 소변을 통해 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 되므로 나트륨 수치가 높을 때 먹으면 가장 좋은 식품 중 하나입니다.

 

아보카도
아보카도는 부기를 완화하고 카로티노이드 성분이 혈관벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식 대해 알아보았습니다. 일상 생활에서 실천할수 있는 방법은 건강한 체중을 유지하고 과음과 흡연을 하지 않으며 매일 30분 이상 유산소 운동을 하는것이 큰 도움이 됩니다.

 

식단을 계획 할 때 하루에 6 그램 미만의 소금을 섭취하고 주로 과일과 채소를 섭취하고 지방이 적은 음식을 섭취하도록 합시다.

 

규칙적인 식사, 카페인 섭취량 줄이기, 금주, 금연, 규칙적이고 가벼운 운동과 체중 감량과 마찬가지로 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 오늘 내용이 되셨기를 바라며 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.

 

 

바나나 효능 및 칼로리, 바나나 보관법