일상에서 흔히 발생하는 근육통은 근육부위에 생기는 통증을 말합니다. 그냥 두면 생활에 불편함을 주기 때문에 빨리 풀어주어야 하는데요.
오늘은 근육통 빨리 풀 수 있는 방법 알려드릴 테니 도움 되시기 바랍니다.
근육통 빨리 푸는 방법
근육 이완 스트레칭
증상이 있을 때 스트레칭을 하면 병이 더 심해질까 염려하는 사람도 있지만, 실제로 스트레칭은 긴장과 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 스트레칭은 근육통을 풀어주기도 하지만 근육부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 올바른 방법 알아두고 도움 되시기 바랍니다.
그렇다고 너무 무리하면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 몸을 풀어줄 수 있을 정도의 적당한 강도로 해야 합니다. 고강도 운동 후에는 가벼운 스트레칭과 걷기와 같은 유산소 활동을 하면 더 빨리 회복되는 데 도움이 됩니다.
반신욕 하기
욕조에 따뜻한 물을 받아 몸을 절반만 담그는 반신욕이 도움이 될 수 있습니다. 반신욕은 피로와 피로를 해소하고 맥박을 안정시키며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
좁아진 혈관을 확장하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수족이 냉한 경우 반신욕이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 과도한 땀 배출과 체내 염분 손실을 유발하여 쇠약과 피로를 유발할 수 있으므로 30 분 이상하지 않는 것이 중요합니다. 38-40도의 온도에서 20-30분간 하는 것이 가장 이상적입니다.
영양제 섭취
뼈와 신체 내부 기관에 중요한 대사 과정을 지원하는 영양소가 부족하면 손상되기가 쉽기 때문에 양질의 단백질과 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 많이 함유된 음식을 섭취해야 합니다.
단백질이 많은 음식 확인하고 챙겨드세요⬇⬇
블루베리와 같은 베리류를 섭취하면 활성산소 생성을 억제하여 손상을 예방하는 데 효과적입니다. 또한 탈수 상태에서 계속 움직이면 경련을 일으키고 상태를 악화시킬 수 있으므로 물을 충분히 마셔줍니다.
냉. 온찜질
근육통증 부위에 따뜻한 팩으로 온 찜질해 주는 것도 도움이 됩니다. 아픈 부위에 온찜질을 하면 혈류량을 늘리고 근육을 이완시켜 한결 나아질 수 있습니다.
시원한 냉찜질이나 얼음주머니를 사용해도 도움이 되는데요. 두 가지 모두 젖산의 배출을 돕고 피로감을 줄여 줍니다. 주의할 점은 피부에 자극을 줄 수 있으므로 너무 오래 하지 않도록 하세요.
정리해 보면, 냉찜질은 뭉침 후 하루~이틀 이내에 해야 하고 온찜질은 통증이 발생한 지 이틀 후에 하는 것이 좋습니다.
근육 마사지
근육통은 대개 과도한 훈련이나 고강도 운동으로 인해 발생하며, 마사지는 빠른 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
통증 부위를 부드럽게 누르면 해당 부위의 혈액 순환을 촉진하고 뭉친 근육을 풀어줄 수 있지만, 너무 강한 힘을 주면 멍이 들거나 더 심한 통증을 불러올 수 있으므로 주의해야 합니다.
지금까지 근육통 빨리 푸는법 대해 알아보았습니다. 근육통이 생겼을 때 어떻게 해야 하는지 알아보았으니, 앞으로 잘 대처해 보시기 바랍니다. 좋은 하루 보내시길 바라며 이만 줄이겠습니다.
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