손목터널증후군 증상과 손목 운동(ft.자가진단법)

손목 통증을 유발할 수 있는 손목 터널 증후군의 몇 가지 증상을 살펴보겠습니다. 평소 병뚜껑을 따거나 마우스를 클릭할 때 손목이 뻣뻣하고 저린 느낌이 든다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

요즘처럼 추운 겨울이면 점점 더 많은 사람들 손목이 시큼 거리고 저림을 겪는 분들이 많아지는데요. 손목터널증후군이 걱정된다면 다음과 같은 증상들을 주의 깊게 살펴보셔야 합니다.

손목터널증후군 증상

1. 손목과 팔 전체에 타는 듯한 통증이 느껴집니다.

2. 엄지, 검지, 중지, 손바닥이 저립니다.

3. 손의 힘이 약해져 물건을 쉽게 떨어뜨리게 됩니다.

4. 낮보다 밤에 더 증상이 심해집니다.

일반적으로 위와 같은 증상으로 시작되고 점차 서서히 진행됩니다. 치료하지 않고 방치하면 증상이 악화되는 경향이 있습니다.

한밤중에도 통증으로 잠에서 깨기도 하고, 아침에 일어나면 손을 털어야 할 것 같은 느낌이 듭니다. 손의 힘이 약해지면 물건을 집거나 주먹을 쥐는 것이 더 어려워집니다.

또는 더 심하게는 손이 감각이 무뎌져 뜨겁거나 차가운 것을 잘 구분할 수 없게 됩니다.

잘못된 자세로 잠을 자면 팔에 혈액 공급이 부족해지는 것을 경험해 보셨을 것입니다. 손목 터널 증후군의 증상과 유사한 손과 발에 따끔거리는 감각을 느낄 수 있습니다.

또한 책을 읽거나 운전할 때 손이 저릴 수도 있습니다.

도움 되는 스트레칭

맨손으로 할 수 있는 손목 통증 스트레칭은 터널 증후군의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 되며, 집에서도 쉽게 할 수 있으니 잘 따라 해 보시기 바랍니다.

앞뒤로 스트레칭
손바닥을 곧게 편 상태에서 손목을 앞으로 구부려 약 5초간 유지한 다음 동작을 반대로 하여 5초간 더 유지합니다. 이 스트레칭을 총 10회 반복합니다.

좌우 움직임
손바닥을 곧게 편 상태에서 왼쪽으로 구부린 후 약 4초간 유지한 다음 반대편으로 오른쪽으로 구부린 후 4초간 유지합니다.

손가락 반 구부리기
손가락을 모아 곧게 펴고 두 번째 마디로 다시 구부린 다음 접습니다. 이 스트레칭을 10회 정도 반복합니다.

당기기
아픈 손목의 손을 반대쪽 손으로 당겨 위로 구부린 후 약 5초간 유지한 다음 손등을 당겨 아래로 구부린 후 약 5초간 유지합니다.

공을 잡고 꽉 쥐기
공을 이용한 손목 터널 증후군에 도움 되는 운동법은 공을 가볍게 쥐었다가 다시 손으로 꽉 쥐고 이 운동을 10회 반복한다.