종아리 근육 통증 원인 해결책 스트레칭 방법

종아리 통증은 오래 걸었거나 스트레칭 없이 과한 운동을 했거나, 오래 앉아있을 경우 등 여러 원인에 의해 생길 수 있습니다. 평소 운동 스트레칭으로 근육 뭉침을 풀어주는 습관이 필요하겠습니다.

 

스트레칭 습관 만으로도 근육 뭉침 통증은 해결될 수 있는데요. 종아리 스트레칭 5가지 방법 아래 링크 통해서 따라해보세요

 

단 10초만에 뭉친 종아리 근육 풀어주는 방법

 

 

종아리 근육 통증 원인

종아리 근육 파열
비복근 파열이라고도 하는 종아리 근육 파열은 '뚝'하는 소리와 함께 심한 종아리 근육 통증을 유발합니다. 종아리 근육이 파열되면 '뚝'하는 소리가 들리고 일시적으로 움직이기 힘들어집니다.

 

 

근육이 너무 세게 당기기 때문에 경련이나 단순한 근육 긴장으로 오인하기 쉽습니다. 하지만 통증이 계속되고 걸을 수 없다면 근육 파열을 의심해 봐야 합니다.

높이 점프하거나 갑자기 몸의 방향을 바꾸면 종아리에 많은 힘이 가해집니다. 갑작스러운 압력으로 인해 종아리 근육이 찢어져 통증이 발생할 수 있으며, 이는 축구 선수나 테니스 선수와 같은 운동선수에게 가장 흔하게 나타납니다.

 

또한 종아리 근육에 무리를 주는 하이힐을 신거나 갑작스러운 점프를 하는 등의 다른 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

 

하지정맥류
다리가 붓고 종아리 근육 통증이 지속된다면 하지정맥류일 수 있습니다. 하지정맥류는 정맥의 판막이 제대로 작동하지 않아 혈액이 역류할 때 발생하는 순환 장애입니다.

 

정맥압이 증가하고 혈관이 부풀어 오르는 것이 특징이며, 일반적으로 종아리에서 시작하여 시간이 지남에 따라 사타구니로 확장됩니다. 처음에는 정맥이 튀어나오지 않더라도 다리가 무겁게 느껴지고 부종과 함께 딱딱하게 굳어지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

국소 근육 경련
노인의 종아리 통증은 혈전이 정맥에서 떨어져 나와 폐의 혈관을 막는 폐색전증으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 폐색전증은 치명적일 수 있습니다.

 

첫 번째 증상은 종아리에 잦은 경련이나 쥐가 나는 것입니다. 나중에는 다리가 심하게 붓고 색이 변합니다. 종아리 통증과 숨 가쁨이 느껴진다면 검사를 받아야 합니다.

 

알코올이나 카페인을 과도하게 섭취하면 수분이 손실되어 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 격렬한 운동도 땀으로 미네랄이 손실되어 전해질 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

다리에 경련이 일어나면 이를 국소 근육 경련이라고 합니다. 갑자기 종아리 근육이 수축하여 심한 통증을 유발하고 경우에 따라서는 근육이 뭉쳐 보이기도 합니다.

 

국소 근육 경련은 수분 부족으로 인한 전해질 불균형과 혈액 순환 장애로 인해 발생합니다.

 

특별한 원인 없이 종아리에 근육 경련이 반복된다면 급성 당뇨병, 심장 질환, 허리 디스크 또는 정맥류가 있을 수 있습니다. 수분 보충이 도움이 되지 않는다면 검사를 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

또는 근육에 무리를 주는 과도한 운동으로 인해 경련이 발생할 수도 있습니다.

또한 허리 디스크 및 척추 관련 질환이 종아리 근육통을 유발할 수 있습니다. 디스크가 파열되면 갑자기 허리가 아프고 엉덩이, 허벅지, 종아리로 통증이 퍼지는 것이 일반적입니다. 종아리 통증은 디스크 탈출된 조각이 다리로 가는 신경을 누르기 때문에 발생합니다.

종아리 근육통의 여러 가지 원인을 살펴봤습니다. 장시간 의자에 앉아 있는 사람들은 혈액 순환이 원활하지 않아 종아리 통증을 경험하는 경우가 많습니다.

 

종아리 근육 통증 원인 해결책

 

책상에서 발목을 가볍게 돌리거나 압박 스타킹을 착용하면 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심각한 질병이 원인일 수도 있지만, 대부분의 경우 일시적인 근육 피로일 가능성이 높습니다.

 

잠자리에 들 때는 다리를 베개 위에 올려 심장 위치보다 높게 하여 혈액 순환을 유지하는 것은 종아리 근육통 해결에 도움이 됩니다.

 

 

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