건강을 챙기고 싶다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동은 이를 관리하는 데 필수적입니다.
만약 검진을 받았는데 결과 수치가 높다면 신경을 써주어야 합니다. 콜레스테롤 수치 의미, 보는법은 아래 링크를 통해 자세히 이해 할 수 있습니다.
콜레스테롤 관리 방법
1. 식단 조절
동물성 식품을 줄이고 식물성 식품을 늘리는 것이 중요합니다. 해조류, 우엉, 버섯과 같은 음식은 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이 됩니다.
콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아두면 도움 되실텐데요. 지금바로 편리하게 링크를 통해 확인해보세요!
콩류와 두부는 LDL을 줄이는 기능이 있으므로 섭취를 고려해야 합니다. 어류는 EPA와 DHA를 함유하여 혈액 내 나쁜 성분을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 꾸준한 운동
오랫동안 높은 강도로 운동하는 것보다 매일 꾸준하게 실천하는 것이 효과적입니다. 걷기와 같은 유산소 운동은 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.
주 3회 이상, 30~60분간의 운동이 적절한데요. 꾸준히 할 수 있고 쉽게 따라 할 수 있는 운동 아래 링크 남겨드릴 테니 지금 바로 확인해보세요!
3. 금주, 금연
과도한 알코올 섭취는 인체에 해를 줄 수 있으므로 적절한 양으로 제한해야 합니다.
흡연은 면역세포를 손상시키므로 금연을 통해 건강을 챙겨야 합니다.
콜레스테롤 높아지는 이유
1. 불규칙한 식습관, 활동 부족, 과체중, 가족력 등이 영향을 줄 수 있습니다.
2. 고열량, 고지방 식사는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
3. 연령이 높아질수록 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
방치할 경우의 위험성
1. 뇌졸중, 심근경색과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
2. 뇌혈관이 막히면 뇌로 전달되는 산소와 영양이 부족해져 뇌졸중의 위험이 커집니다.
3. 관상동맥이 막히면 심근경색으로 이어져 생명을 위협할 수 있습니다.
4. 콜레스테롤 수치는 건강한 삶을 위한 핵심이므로 꾸준한 관리와 건강한 습관이 필요합니다.
건강을 유지하고 싶다면 콜레스테롤 수치를 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 위에 설명해 드린 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 잘 지키면서 건장 유지하시기 바랍니다.
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 지질인데, 주로 간에서 만들어지며 음식을 통해 만들어집니다. 콜레스테롤은 세포막의 구성 요소이며, 담즙산 생성과 같은 생리적인 기능에 영향을 주게 됩니다.
그러나 과도한 콜레스테롤은 동맥경화를 유발하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤은 주로 LDL(저밀도 리포단백)과 HDL(고밀도 리포단백) 두 형태로 나뉩니다.
LDL은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있고, HDL은 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하여 동맥경화를 예방하는 '좋은 콜레스테롤'입니다.
고지방 식습관, 흡연, 불규칙한 운동, 유전적 요인 등은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 고 콜레스테롤은 심혈관 질환의 원인으로 작용할 수 있으므로 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 이를 관리하는데 중요합니다.
건강한 콜레스테롤 수치는 적절한 식이요법과 생활습관을 통해 유지해야 하고, 필요시 의사와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.
댓글