공복혈당 정상수치 낮추는 방법 측정시간 자세히

공복혈당이 유난히 높아 고민하는 사람들이 많습니다. 공복혈당 정상수치, 공복혈당 낮추는 방법, 측정시간 등 자세히 살펴보겠습니다.

공복혈당 정상수치

공복혈당은 8~12시간 정도의 금식 후 측정하는 혈당을 말합니다. 자고 아침에 일어나서 혈당을 측정하는 것은 전날의 평균 혈당을 파악할 수 있습니다. 

 

공복혈당 수치에 따른 비교

정상인	공복혈당 장애	당뇨인
100mg/dl 미만	100-125mg/dl 미만	126mg/dl 이상

 

 

공복혈당이 높은이유

공복혈당의 수치가 다소 높게 나왔을 경우 공복혈당이 높은이유를 먼저 파악하여 공복혈당 정상수치로 돌아가고자 하는 노력을 해야 합니다.

 

공복혈당이 높은이유로 운동이 부족하거나 스트레스를 받는 경우를 들 수 있다.

 

특히 지방간이 있는 당뇨환자는 잠을 자는 동안 포도당이 생성되기 때문에 혈중 혈당 농도가 올라가 공복혈당 수치가 올라가게 됩니다.

 

 

과도한 탄수화물

과도한 탄수화물 섭취는 정상적인 혈당 수준을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 특히, 밤사이 공백 시간이 길어지면 혈당 수준이 낮아지는데, 이런 상태에서 탄수화물을 섭취하면 우리 몸은 혈당을 빠르게 상승시키는 요인이 됩니다.

 

 

 

 

공복혈당 정상수치 낮추는법

비만

서구화된 식습관으로 비만인이 늘고 있습니다. 비만일 경우 지방 조직이 염증을 유발하고 호르몬 분비 변화를 일으켜 혈당조절이 어려워지는데요. 때문에 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 위험이 높아지게 됩니다.

 

내장지방과 지방간이 많을 수록 당이 과다 분비되기 쉽습니다. 실제로 복부둘레가 증가시 당뇨와 공복 혈당장애 발생률이 증가한다는 연구 결과도 있습니다.

 

공복혈당 정상수치 낮추는법

 

 

대사증후군

대사증후군은 고혈압, 복부비만, 중성지방과 같은 심혈관질환 중 위험인자들의 복합체로 인슐린이 적절하게 생산되는것을 방해하게 됩니다. 또한 제 기능을 수행하지 못하는하는 등의 요인들이 공복 혈당 수준이 높아지는 원인이 됩니다.

 

 

유전적

당뇨병 가족력이 있는 경우에는 당뇨병에 걸릴 확률이 30%이상 된다고 합니다. 혈당 조절에 관련된 유전자 변이가 유전적으로 있을 수 있어 공복 혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법

공복혈당 정상수치

 

 

공복혈당 낮추는 방법

 

규칙적인 운동하기

운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 가벼운 조깅, 실내외 자전거 타기, 수영 등 지속적으로 할 수 있는 것이 좋습니다.

 

비만인일 경우 운동과 식이조절을 통해 지방세포를 줄이는 것이 무엇보다 중요한데요. 근육을 늘리면서 지방세포가 빠질 수 있게 운동하는 것이 중요하다는 점 기억합시다.

 

또한 겨울철에는 추운 날씨 때문에 운동하기 쉽지 않아 혈당 관리가 어렵습니다. 그래도 조금이라도 움직일 수 있도록 합시다.

 

 

 

공복혈당 정상수치 낮추는법

 

 

 

 

 

식습관 개선하기

통곡류와 채소, 지방이 없는 살코기 등을 섭취하도록 합니다. 튀김이나 고기종류, 당이 많은 과일은 피하는 것이 좋습니다. 인스턴트 음식도 섭취하지 않도록 합시다.

 

수면부족과 스트레스 피하기

수면부족은 포도당을 대사화하는 능력에 영향을 줍니다. 또 과도한 스트레스는 인슐린 작용을 방해합니다. 

 

 

측정시간

가장 일반적인 공복혈당 측정시간은 아침 식사 전에 하는 것입니다. 즉 전날 취침 후 8~10시간이 지난 시점을 말합니다.

 

 

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