아보카도 효능 및 먹는 방법 알아봐요

아보카도는 생김새와는 달리 속에 함유된 영양소가 풍부하고 건강에 이로움이 다양한 식품입니다. 크리미 한 질감과 건강한 지방을 섭취할 수 있어 숲 속의 버터라고 불리고 있는데요. 이번 글에서는 다양한 음식에 넣어 먹고 영양도 풍부한 아보카도 효능 및 아보카도 먹는 방법 대해 알아보겠습니다. 

 

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아보카도 효능

 

심장 건강 증진 효과
아보카도에서 발견되는 단일 불포화 지방은 심장 건강 증진에 도움이 됩니다. 단일 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 콜레스테롤 감소에 기여하는 천연 식물성 스테롤이 포함되어 건강증진에 도움이 됩니다.

 

 

초보환영! 눈감고도 할 수있는 아보카도 손질법

 

 

 

 

항산화 성분
아보카도는 산화 스트레스와 활성 산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 비타민 C와 E와 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 항산화제는 항염증 특성을 가지고 있는데요. 암, 당뇨병 및 신경퇴행성 장애와 같은 만성 질환의 위험 감소를 기대할 수 있습니다.

 

 

아보카도 초간단 맛있는 4가지 요리 레시피

 

 

아보카도 효능

염증완화
아보카도에 풍부한 항산화성분과 비타민C, 비타민E 등 성분은 면역력을 개선하여 염증 완화에 도움을 줍니다. 염증이란 원래 세균이 침입하여 체내 면역세포인 NK세포와 백혈구가 세균을 물리치면서 발생하는 부작용으로 발진이나 통증 등의 증상이 나타납니다. 아보카도는 항염작용이 우수하고 면역기능을 개선하여 체내 염증수치를 낮추고 관절염 등 증상 완화에 도움이 되는 식품입니다.

 

아보카도 효능

 

관절염 완화
아보카도에 있는 PFA라는 성분은 염증을 줄여주고 관절염을 방지하는데 도움을 주는 소염제 역할을 합니다. 또한 비타민K 성분이 관절의 건강을 챙겨주고 비타민C와 비타민E 성분은 류머티즈 관절염과 퇴행성 관절염에 좋습니다.

 

위장건강개선
아보카도에는 식이섬유가 풍부하여 장건강에 도움이 되는데요. 식이섬유는 장내 유익한 유산균은 증식시키고 유해한 유해균은 억제시킴으로써 위장의 전체적인 건강을 높이는 효과 있습니다. 또한 아보카도는 염증을 완화하는 이점도 있어서 위염, 장염 등 염증 개선 효과로 위장건강을 높이는데 탁월합니다.

 

 

아보카도 효능

항산화 성분
아보카도는 산화 스트레스와 활성 산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C와 E를 포함한 항산화 물질이 풍부하기 대문인데요. 이러한 항산화제는 항염증 특성을 가지고 있으며 암, 당뇨병 및 신경퇴행성 장애와 같은 만성 질환의 위험 감소에 도움을 줍니다.

 

 

면역체계강화
아보카도에는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드, 글루타티온 같은 항산화제와 비타민 B6, 구리, 엽산 등이 풍부한 식품입니다. 이 성분들 면역 체계를 강화하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

항산화성분은 면역세포를 생성하고 면역세포의 활성을 높여주는 효과가 우수하기 때문에 세균이나 바이러스 많은 도움이 됩니다. 따라서 호흡성 감염 질환 예방에도 좋은 기대 할 수 있습니다.

 

아보카도 효능

체중 조절
아보카도는 칼로리가 높은 편이지만 몸무게를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 포만감과 만족감은 섬유질, 낮은 혈당 지수, 그리고 건강한 지방의 조합에 의해 도움을 받아 총 칼로리 소비를 줄일 수 있습니다.

 

 

위에 알아본 아보카도 효능 외에도 눈 건강, 소화기 건강, 인지능력 향상, 혈당 관리 등 건강상의 많은 이로움을 주고 있습니다. 잘 챙겨 드셔서 건강유지에 도움 되시기 바랍니다.

 

 

아보카도 먹는 방법

스무디
아보카도는 크리미 한 질감과 건강한 지방을 더해주기 때문에 스무디의 좋은 재료가 될 수 있습니다. 아보카도를 망고, 딸기, 바나나와 같은 과일과 함께 물이나 우유 또는 주스와 함께 넣고 부드러워질 때까지 갈아주면 됩니다. 아보카도딸기 스무디, 아보카도망고 스무디, 아보카도바나나 스무디로 번갈아서 다양하게 즐겨보세요.

 

아보카도 효능

샐러드에 추가
아보카도는 샐러드에 크리미 하고 버터 같은 질감을 더해 샐러드 맛을 높여 줍니다. 아보카도를 썰거나 깍둑썰기하고 좋아하는 채소, 드레싱과 함께 버무립니다. 방울토마토, 오이, 치즈, 구운 닭 가슴살과 같은 재료와 잘 어울리니 다양한 재료로 샐러드 만들어 보시기 바랍니다.

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과카몰리 만들기
과카몰리는 으깬 아보카도에 양파, 토마토, 라임 주스, 실란트로를 첨가하여 만드는 인기 있는 소스입니다. 재료는 취향에 맞게 조절하시면 됩니다. 샌드위치의 재료로 사용하거나 구운 빵 한 조각에 올려 먹으면 아주 맛이 좋으니 한번 만들어 드셔 보세요.

 

아보카도 효능

아보카도 효능 및 아보카도 먹는 방법 대해 살펴보았습니다.

아보카도는 몸에도 좋고 다양한 요리의 재료로 사용되는 인기가 많은 과일입니다. 위에 있는 다양한 아보카도 먹는 방법을 활용하여 앞으로는 잘 챙겨보도록 합시다.
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아보카도 효능