참외는 수분 함량이 90% 가까이 되어 여름철 땀 흘림으로 인한 갈증 해소에 좋으며 성질이 차가워서 높은 기온으로 인해 뜨거워진 몸을 식히는데도 참외를 먹으면 도움이 됩니다. 여름이 제철인 과일, 달콤하고 아삭한 맛의 참외 효능 및 칼로리 정리해 드리겠습니다.
참외 효능_혈액순환
참외에 풍부하게 포함된 비타민 C는 혈액순환을 촉진하는 역할을 하며, 혈관 내벽을 튼튼하게 해 주고, 혈액 내 산소 운반을 도와주어 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 또한, 포도당과 과당이 포함되어 혈액 내 산소와 영양소를 실위배되는 역할을 하는 혈액의 성분인 혈장의 농도를 지속시켜 혈액순환을 개선해 줍니다. 칼륨도 풍부하여 체내의 나트륨 배출을 돕고 혈관의 기능을 조절하여 다양한 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 지금이 제철인 참외 잘 섭취하여 참외 효능 도움 되시기 바랍니다.
참외 효능_면역력 증강
참외에는 많은 양의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 강력한 면역 체계를 위해 중요한 역할을 하는데요. 참외에는 질병과 감염을 퇴치하는 역할을 하는 백혈구의 생성에 도움을 주는 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 그리고 참외 효능으로 면역 세포의 성장과 활동에 필요한 아연도 풍부합니다. 아연은 면역 체계와 감염 위험과 관련이 있으므로 아연이 풍부한 참외를 섭취 시 면역 체계 강화에 도움이 될 수 있습니다.
참외 효능_변비 예방
수분과 식이섬유가 풍부한 참외는 변비 개선과 예방 효과가 있습니다. 식이섬유는 혈당의 상승을 예방하고 포만감 및 장운동을 활발하여 다이어트 시 변비 예방 도움이 됩니다.
참외 효능_간기능 강화
참외는 몸 안에 있는 독성을 해독하는 효능이 있어서 간의 기능을 도와주고 간을 튼튼하게 만드는데 큰 효과가 좋습니다. 또한, 수분이 풍부하게 함유된 참외는 칼륨의 함량이 높아 갈증을 없애주고 이뇨작용도 뛰어납니다.
참외 효능_항암작용
항암효과와 심장질환을 예방도 참외 효능 중 하나입니다. 참외의 노란 껍질 속에는 천연 항산화제인 베타카로틴이 다른 과일에 비해 월등히 풍부하게 함유되어 있어서 암과 심장질환에 매우 좋은 과일입니다.
참외 효능_소화 개선
참외에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 변비 예방에 도움을 주고 소화 과정을 원활하게 유지해 주는 역할을 합니다.
참외 효능_피부 미용
참외에 들어있는 베타카로틴 성분은 항산화 작용을 하는데, 노화방지와 시력 보호 그리고 야맹증 도움이 됩니다. 또한 참외의 풍부한 비타민 C와 엽산이 자외선으로부터 피부 노화를 막아주는 효과가 있습니다. 참외에 들어있는 비타민C는, 몸속의 콜라겐 합성을 촉진시켜 탄력 있고 촉촉한 피부로 만들어 줍니다. 참외의 베타카로틴 성분은, 과육보다 껍질에 5배 이상 많이 함유되어 있습니다. 참외 효능을 제대로 보려면 가능한 껍질째 섭취하는 것을 추천합니다.
참외 효능_노화 예방
참외에는 각종 비타민과 미네랄, 항산화물질이 많이 포함되어 있어서, 노화를 막아주고 건강을 지속하는 데 도움을 주며, 비타민 C는 피부를 탄력 있게 계속하고 노화를 예방하는 데 효과적입니다. 참외에는 비타민 E와 베타카로틴이 풍부한데요. 피부를 보호하고 보존하는 데 도와주며, 항산화물질인 폴리페놀이 포함되어 있어서, 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아주는 참외 효능이 있습니다.
참외 효능_혈압 조절
참외와 같은 염분이 적은 과일은 고혈압 환자에게 좋은 식품입니다. 고혈압, 심장병, 그리고 뇌졸중은 나트륨을 많이 섭취 시 위험합니다. 참외에 들어있는 칼륨은 소변을 통해 몸속에 남아있는 나트륨 배출을 도와주어 혈압 조절에 좋습니다.
참외 효능_엽산 풍부
참외에는 엽산 함유량이 매우 풍부하기 때문에 임산부가 먹기 좋은 과일입니다. 매일 1개 ~ 2개 정도 섭취로 엽산 하루 권장량을 충족할 수 있다고 합니다.
참외 효능_성인병 예방
고혈압이나 동맥경화 예방도 참외의 효능 중 하나입니다. 식품의약품 안전처의 식품영양성분표에 따르면 참외 100g당 450mg의 칼륨이 포함되어 있다고 하는데요. 참외 150g을 섭취하게 되면 1일 권장량의 30%에 달하는 칼륨을 섭취할 수 있다고 합니다. 칼륨이 풍부한 참외 섭취 시 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 이는 고혈압과 동맥경화 예방의 효과를 볼 수 있습니다.
참외 칼로리
참외는 낮은 칼로리 함유량으로 다이어트나 식이 관리에 적합한 과일로 알려져 있습니다.
크기에 따라 소형 참외(약 100g)는 25~30kcal, 중형 참외(약 200~250g) 50~60kcal, 대형 참외(약 300g 이상) 75~90 kacl정도입니다. 대략적인 kcal 수치고 품종에 따라 칼로리가 다를 수 있습니다. 또한 참외의 성숙도와 수분 함량에 따라 참외 칼로리는 약간의 차이가 있을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
참외 효능과 참외 칼로리 대해 알아보았습니다. 몸에 좋은 점이 많다는 것을 알았으니 제철 여름에 잘 챙겨드시고 더운 날씨에 건강 유의하시기 바랍니다.
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